plan b

PONIEDZIAŁEK:(Klatka piersiowa) 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 65kg 8>6>6>5>5 2.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 3x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami 14>12>10 4.Pompki na poręczach 15>12>12>10>8 5.Pompki w podporze tyłem 3x12 (PRZEDRAMIONA) 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12>12>12>10>10 2.Uginanie nadgarstek ze sztangą [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] ławkę (z regulacją prosta, skośna, z rozpiętkami i uchwytami do ćwiczenia nóg), sztangę prostą 165cm i 4 hantle po 15kg. I to mamy na czterech. Teraz brakuje nam dobrego planu treningowego, celem jest masa (w przyszłości może rzeźba). Jest nas dużo a sprzętu mniej dlatego dobrą rzeczą byłoby ułożenie planu tak aby w jeden dzień 2 osoby [...]

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]

WIEK;17LAT WAGA;61KG WZROST;178 STAŻ TRENINGOWY:4 MIESIĄC 1 PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRAK TYLKO SIŁOWNIA STAN ZDROWIA ; BEZ PROBLEMÓW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK cel;przybranie na masie poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]

[...] przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa. Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy uważacie, że właściwie [...]

Witam wszystkich użytkowników. Potrzebuje przybrać na masie przez wakacje, mam 16 lat i już po wakacjach będę występował w drużynie seniorskiej, nie mam zamiaru tam odpuszczać walki. Kontakt z siłownią mam zupełnie zerowy, w szkole kiedyś na "wyciskaniu" podniosłem tylko 50kg. Ale chciał bym, żeby poprawić swoją rzeźbę bo obecnie to nie jest za [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :brak ale staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 43kgx12,mc 50x12,wyciskanie 40x12 Siema znalazlem to na [...]

Witam. Jestem poczatkujacy i chce sie upewnic, czy z planem, ktory sam ulozylem dam rade cos zbudowac. W planie mam budowe masy miesniowej, a w marcu-kwietniu redukcja. * jestem endo, mam 17 lat, 185 wzrostu i na chwile obecna 84 kg wagi * To jest moj plan: *ROZGRZEWKA* - rozciąganie - bieg w miejscu 3 min; skip "a" i "B" tak samo - wyskoki do [...]

[...] boczne tułowia z obciążeniem 5.Skłony z obciążeniem do przodu Nogi: 1.Wyciskanie na maszynie 2.Przysiady 3.Uginanie podudzi 4.Wznosy na palcach Jestempoczątkującym.Dociwadczenie prawie erowe w kulturystyce.Moim głównum celem jest poprawa sylwetki oraz przyrost siły.Gram w koszykówke.Czy ten plan bedzie dla mnie dobry? CZekam na odpowiedzi

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] x 8razy 32kg x 5razy Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy Plecy: Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy Drązek 3 serie po 10razy Czwartek: Nogi: Przysiady Na ławce Łydki: Na 1 nodze ze sztanga brzuszki max 4serie Piątek: To co najmniej zmęczone. Czy taki plan jest idealny dla początkujących?

[...] temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY 2X10 TRENING B : MARTWY 3X10 WYKROKI [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 1 seria Czworoboczne : 1.szrugsy 1 seria czy starczy seri ? nmie za mało , nie za dużo ? Łydek nie musze cwiczyc dlatego nie mam w planie... a brzuch cwicze oddzielnie kiedy mi sie zechce..cwicze ok 1.5 roku...wiec poczatkujacy nie jestem Aha klate z plecami poprzeplatac ? antagonistycznie ? czy zostawic [...]

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

[...] po prostu żeby wykorzystać to, że przez 2 letni trening siatkówki i przykładanie się do ćwiczeń na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Prawie bym zapomniał : W szkole co tydzień po treningu mam 30 min na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]

Chciałabym się doradzić czy ten plan jest wart robienia :D. Znalazłam go na necie na jakiejś stronce. I tak jak zawsze 3 razy w tygodniu, tylko, że pewnie bym zwiększyła serie na większe partię mięśniowe do 4 a małe do 3. Powtórzenia też zwiększę max wykonuje 30. /SFD/Images/2016/5/22/4f3be2fef7dd4d84973d4d41a3ccb3a7.jpg

[...] z ciężarem 4x 8-12 Rozpietki na pompkach 4x12 Facepulle 5x hollowbody z ciezarem 4x Wspięcia na łydki siedząc 3x12 Powiecie mi czy wszystko w nim gra i nie jest przeladowany ? martwie ze sie troche za malo na te kaptury dalem.Ps kalisteniczne plany maja to do siebie ze zawsze rozpoczynamy trening od elementow a potem zaczynamy czesc bazowa